¡Hola! En De Boxeo10, te explicaremos cómo ganar masa muscular de diferentes maneras y ofreceremos algunos consejos sobre cómo hacerlo.
Mucha gente se pregunta cómo aumentar la masa muscular mediante el ejercicio y la dieta. Para hacer esto, necesitamos consistencia en los ejercicios y una dieta rica en proteínas.
También hay que tener en cuenta que para conseguir este tipo de resultados debemos realizar de forma lenta y explosiva los distintos ejercicios de nuestras rutinas. Para ello, tenemos que tomar los descansos oportunos después de cada ejercicio, ya que principalmente se realizan ejercicios pesados, que llevan nuestras capacidades al límite.
Es importante saber que en muchas ocasiones experimentaremos dolor o sensación de ardor en los músculos utilizados durante el ejercicio. Siempre que el dolor esté solo en ese músculo en particular, no hay nada de qué preocuparse, ya que el dolor significa que lo estamos haciendo bien. En el caso de que el dolor se produzca en una articulación o músculo que no se esté entrenando con esta actividad, debemos reducir la intensidad con la que hacemos el ejercicio para evitar posibles lesiones.
Aumentar la masa muscular en casa
Hacer nuestras rutinas y ejercicios de masa muscular magra en casa es una gran alternativa ya que estos ejercicios requieren un descanso adecuado y lo que puede ser mejor que la comodidad de nuestro hogar.
Nuestro hogar será un lugar donde podremos disponer de diversos elementos, elementos y áreas que nos ayudarán a realizar estos ejercicios de la mejor manera posible. También podemos acceder a nuestra cocina para hacer batidos ricos en proteínas de forma casera. Esto nos aporta un complemento que, tras completar nuestra rutina, nos aporta algo extra a la hora de aumentar nuestra masa muscular en casa.
Aumentar la masa muscular con alimentos
Ahora vamos a compartir contigo algunos de los mejores alimentos para aumentar la masa muscular. Si cree que esta lista de diferentes alimentos no está produciendo los resultados que desea, es mejor que se comunique con un nutricionista que pueda brindarle información más personal y específica.
Frutas cítricas
Cuentan con vitamina C y es recomendable como ejemplo una naranja al día.
Aguacate
El aguacate cuenta con multitud de vitaminas y minerales, además de aportar mucho potasio a nuestro organismo.
Plátano
Al igual que el aguacate este tipo de fruta nos aportará una gran cantidad de potasio. Es la fruta más popular en cuanto al aumento de masa muscular se refiere
Cacahuetes, almendras y nueces
Los frutos secos son ideales para acompañar a otros alimentos, aportando un mayor contenido proteico al ser combinados con algunas legumbres o alimentos ricos en fibra.
Legumbres
Las legumbres podrán aportarnos una cantidad increíble de proteínas en nuestras comidas, al igual que lo harían algunos tipos de carnes. También aportarán magnesio, un elemento muy beneficioso a la hora de hacer ejercicio gracias a su reducción de los calambres producidos por los esfuerzos.
Espinacas
Esta clase de verdura cuenta con aminoácidos que ayudan a desarrollar la masa muscular magra con la que contamos en nuestro organismo. También será un acompañamiento excelente para algunos de los demás alimentos expuestos en este post.
Huevos
Es uno de los alimentos existentes más completos. Cuenta con una gran cantidad de nutrientes y aminoácidos. En la clara encontraremos proteínas, mientras que en la yema encontraremos grasas.
Aumentar la masa muscular con ejercicios
Aquí nos gustaría compartir contigo algunos videos muy útiles que explican diferentes ejercicios para aumentar la masa muscular. Es recomendable usar y reproducir el video mientras hacemos los ejercicios para poder seguirlos correctamente y lograr los objetivos previstos.
Aumentar la masa muscular con tu rutina
A continuación, te vamos a explicar una rutina para ganar masa muscular sin necesidad de ir al gimnasio. Está pensado para su uso en casa, pero es posible realizar algunos de estos ejercicios al aire libre o en pareja. ¡Manténganse al tanto!
Además de esta rutina dirigida a aumentar, fortalecer y tonificar nuestra masa muscular, es importante considerar nuestra dieta. La rutina está diseñada para realizarse unas tres veces por semana, intentando realizarla en días diferentes. Es justo decir que este tipo de rutinas son para ejercicios explosivos para los que no necesitamos hacerlos con frecuencia. Por esta razón, es recomendable tomar los descansos adecuados y el tiempo necesario para eliminar la fatiga y seguir adelante.
Flexiones con peso
Para este primer ejercicio, necesitamos un material que nos aporte un peso extra. Es posible usar una mochila a la espalda con elementos que se irán llenando según los límites de cada persona que realice el ejercicio. Una vez hecho esto, realizaremos una serie de diez flexiones.
Pasos con peso
Para este ejercicio, además de una mochila con peso, es recomendable utilizar unas mancuernas u otros objetos pesados que podamos sujetar con las manos. Una vez logrado esto, debemos permanecer erguidos con los pies paralelos a nuestros hombros. Ahora vamos a hacer una serie de diez repeticiones con cada una de nuestras piernas, dando un paso con una de ellas cada vez.
Dominadas
Para este ejercicio, necesitamos una barra que esté en posición vertical. Una vez hecho esto, estaremos haciendo el máximo número de dominadas que podamos. Un buen número de referencia es diez, pero no es obligatorio. El objetivo es llevar nuestros músculos al límite para poder descansar después si es necesario (con precaución y sin exagerar, claro).
Aumentar la masa muscular con suplementos
Tienes que ver estos videos para obtener información importante sobre cómo ganar masa muscular con suplementos y algunos de los productos más comunes y menos recomendados para hacer esto. Esperamos que te sea de utilidad y que logres todos tus objetivos.
Aumentar la masa muscular y el peso
Para aumentar la masa muscular y el peso de nuestro cuerpo, es importante que consumamos más calorías de las que nuestro cuerpo podría utilizar normalmente.
También es importante decir que estas ganancias de peso y calorías no se deben lograr consumiendo sustancias ricas en azúcar, grasas saturadas y otros alimentos que favorezcan nuestra ganancia de grasas. Aquí es importante adquirir un mayor volumen muscular y así aumentar nuestro peso.
Algunos consejos para ayudarnos a ganar masa muscular y peso son comer calorías cada 3 horas, incluir alimentos ricos en proteínas y frutas en nuestras comidas, comer grasas de frutos secos o aceites y comer en abundancia durante el día. Beber agua.
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