Mucha gente ya conoce los beneficios y ventajas del entrenamiento de hombros. Estos son los músculos superiores que generalmente usamos más en la vida diaria. Este tipo de ejercicios también pueden ayudarlo a lograr una buena postura y evitar que estos músculos se flexionen.
Desde por Deboxeo10, te explicamos los mejores ejercicios de hombros, tanto para casa como para entrenar en el gimnasio. También ofreceremos diferentes rutinas para entrenar y tonificar de manera óptima cada hombro. Estamos seguros de que logrará hombros grandes y musculosos siguiendo este breve conjunto de pautas. ¡No te pierdas!
Ejercicios de hombros en el gym
Te explicaremos diferentes ejercicios de hombros en el gimnasio para entrenar nuestros músculos de la forma más eficaz y mantenernos en forma. Esperamos que le sea de gran ayuda para obtener todos los resultados que desea.
Press militar
Para hacer este ejercicio necesitaremos una barra y platos. Nos meteremos en la rejilla o jaula de nuestro gimnasio para evitar daños en la espalda. En este punto vamos a colocar y agarrar la barra aproximadamente a la altura del pecho. Con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, levantamos la barra por delante de la cabeza hasta que se coloca en la parte superior a la altura de los hombros. Con los codos abiertos hacia los lados, aguantamos unos segundos y bajamos poco a poco la barra. Una vez hecho esto repetiremos el ejercicio varias veces.
Press frontal con rotación
Para hacer este ejercicio de hombros necesitaremos unas mancuernas. Nos sentaremos con la espalda recta y levantaremos las mancuernas por encima de la cabeza a la altura de los hombros, con los brazos extendidos y extendidos. Necesitamos acercarnos las mancuernas a la cara y colocarlas de manera que las palmas queden hacia nosotros y los brazos flexionados. Los codos deben estar a la altura del pecho. Es importante hacer una rotación progresiva a medida que bajamos y levantamos los brazos.
Flexiones invertidas
Este ejercicio consiste en apoyarse contra una pared mientras hace flexiones de manos. Nos paramos con los talones en la pared, la espalda recta y las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Separaremos nuestras piernas al mismo nivel que nuestros brazos y formaremos una X con la postura. Una vez alcanzada la posición inicial, comenzamos a hacer flexiones de forma lenta y controlada. Una persona puede ayudarnos a ponernos en la posición inicial.
Rutina de hombros en el gym
A continuación se muestran algunos videos explicativos que describen un ejercicio perfecto para los hombros en el gimnasio. Si el gimnasio es donde necesitas entrenar tus hombros, te recomendamos que prestes atención ya que el video está explicado por un profesional y tiene muchos detalles importantes.
Ejercicios de hombros en casa
Aquí hay una serie de ejercicios para los hombros para hacer en casa. Tienen un nivel de dificultad diferente, por lo que recomendamos especificar el nivel de intensidad que necesitamos utilizar para nuestros ejercicios.
Toques en el hombro
Este ejercicio de hombro en casa es muy sencillo y no requiere una condición física previamente entrenada para lograrlo. Para ello, solo tenemos que ponernos en la misma posición que cuando hacemos una lagartija. Una vez en esta posición debemos poner una de nuestras manos en el hombro del brazo opuesto, darle unos toques y cambiar de brazo.
Deslizarse hacia atrás
Para hacer este ejercicio, debemos colocarnos en la misma posición que usamos para realizar las flexiones. Una vez hecho esto, nuestros pies se estiran y se pegan al suelo con la punta. También necesitamos mantener los brazos y piernas completamente extendidos. Una vez alcanzada la posición, deslizamos nuestro cuerpo hacia atrás sin tocar el suelo con el pecho y nos agarramos al suelo con las palmas. Estirados en el suelo, volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio varias veces.
Caminar en la pared
Este ejercicio de hombro en casa requiere más fuerza que los ejercicios explicados anteriormente. Para hacer esto, tenemos que pararnos frente a una pared en nuestra casa. Apoyamos los dedos de los pies en la pared y nos agarramos al suelo con las palmas. Una vez alcanzada la posición, debemos intentar empujar hacia la pared con la ayuda de nuestros hombros para finalmente llegar a la posición de pino. Cuanto más logre una posición erguida, más efectivo y complicado se volverá este ejercicio.
Rutina de hombros en casa
Puedes encontrar una rutina de hombros muy bien elaborada para usar en casa en los videos que te mostramos a continuación. La persona que nos ha explicado esta rutina de hombros en casa ha tenido muy buenos resultados con ella y nos gustaría compartirlos para conseguir los objetivos que podamos tener para ejercitar este tipo de músculos.
Ejercicios de hombros con mancuernas
Las mancuernas son una gran opción para nuestros ejercicios de hombros. Nos ayudarán a incrementar gradualmente la carga que ponemos sobre nuestros músculos mientras realizamos este tipo de ejercicios. También brindan comodidad y ergonomía a la hora de realizar diversas actividades físicas con ellos.
Gracias a las mancuernas, nuestros músculos se pueden entrenar al mismo tiempo, independientemente de que sean más grandes o más pequeños. También ayudarán a quemar el exceso de grasa gracias al peso extra que nos aportan y al tipo de ejercicios que se suelen hacer con ellos.
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Ejercicios de hombros con gomas elásticas
Muchos expertos aseguran que realizar ejercicios de hombro con gomas elásticas es la opción ideal cuando no tenemos tiempo suficiente para ir a nuestro gimnasio. Es posible encontrar diferentes tipos de gomas elásticas en los gimnasios, aunque se suele preferir otro tipo de ejercicios con otras herramientas distintas para realizarlos.
Las bandas elásticas son la mejor alternativa para las personas a las que les gusta hacer sus ejercicios al aire libre porque las puedes llevar contigo allá donde vayas. Al usar gomas elásticas en sus ejercicios, puede evitar o prevenir futuras lesiones, desgarros y otros posibles contratiempos similares.
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